¿Cuáles son los suplementos para ciclistas más utilizados?

Había comenzado el mes de mayo y se acercaban mis primeras competiciones de triatlón. La pretemporada y los siguientes meses de entrenamientos cada vez más exigentes empezaban a hacer mella en mis sensaciones y en mi rendimiento; eran frecuentes los dolores musculares, las jornadas de agotamiento y baja energía, y la pesadez muscular. Hasta entonces, las aportaciones de energía que recibía mi organismo se reducían a una cuidada y completa alimentación e hidratación, antes, durante y después de mis entrenamientos. No obstante, parecía no ser suficiente para alcanzar mis ambiciosos objetivos en ritmos, potencia y horas sobre la bicicleta.

Aunque en un principio no quería ni oír hablar de la posibilidad de utilizar algunos suplementos para ciclistas como un extra en mi alimentación, ya que los consideraba como elementos químicos que no quería en mi organismo, comencé a informarme y a investigar sobre el tema. Con el tiempo, llegué a la conclusión de que existen muchos tipos de suplementos para la práctica del ciclismo. Sólo era cuestión de encontrar los que tuviesen una mayor calidad, menos componentes nocivos para mi cuerpo y que me aportasen los beneficios y mejoras que necesitaba.

En este artículo quiero hablarte de los diferentes tipos de suplementos destinados a la práctica del ciclismo y cuáles son sus características:

AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS.

También conocido como BCAA ( Branched-Chain Amino Acids ). Hay de tres tipos: leucina, isoleucina y valina. Que componen un tercio de nuestro tejido muscular. Si realizas un importante y exigente trabajo muscular con tu bicicleta, las paredes compuestas por estos aminoácidos se rompen y provocan los dolores musculares. Lo que necesitarás entonces es la ingesta de proteínas para asimilar los aminoácidos que contienen y poder así reconstruir los tejidos de tus músculos dañados.

Cómo, en qué cantidad y cuándo tomar estos suplementos de BCAA.

Si estás realizando entrenamientos de fuerza con tu bicicleta, lo ideal es tomarlos en una única toma la primera hora y media después del esfuerzo. Se suele ingerir acompañados de hidratos de carbono con un alto índice glucémico.

Si tu entrenamiento es de fondo, puedes ingerirlos en dos tomas, media hora antes y media hora después del entrenamiento o competición.

En el caso de que quieras acelerar el proceso de reparación, puedes tomarlos antes de ir a dormir, ya que estimula la secreción de la hormona del crecimiento que beneficia a esta recuperación.

Para que tengan una mejor asimilación, pueden venir acompañados de vitaminas, del grupo B y minerales.

BCAA Xellerate 1000mg

Nuestro suplemento de BCAA’s recomendado

CREATINA

Este suplemento no te lo aconsejo si eres un ciclista de fondo. Es aconsejable para entrenamientos o modalidades donde se realicen ejercicios de resistencia anaeróbica aláctica, como pueden ser las carreras con continuos saltos y arrancadas, y los sprint. Te dará un mayor margen de energía y fuerza en esos momentos de máxima exigencia, ya que incrementarás tus reservas de fosfatos de creatina.

Uno de los posibles efectos secundarios que debes tener en cuenta es la posibilidad de que ganes peso, entre 0,5 y 2 kg, debido al aumento de los líquidos que retienes; aunque también ganarás en masa muscular ya que aumentarás la calidad de tus entrenamientos.

Cómo tomar la creatina.

De forma natural se encuentra en alimentos como el pesado, la carne y todos los productos de procedencia animal. Mediante suplementos, la forma idónea de utilizarla es haciendo una carga inicial de creatina y después mantener una dosis continuada.

La carga la debes hacer durante 5 o 6 días, en los que tomarás 20 gramos de monohidrato de creatina en ayunas, en el desayuno, antes del entrenamiento, después de este y por la noche; después de 1 mes y con el objetivo de mantener los niveles debes continuar un aporte diario de 2 a 3 gramos.

No es aconsejable hacer ciclos de más de 10 semanas y debes descansar 4 semanas entre cada uno de ellos.

Creatina Optimum Nutrition

Nuestro suplmento de Creatina recomendado

L-GLUTAMINA.

En ejercicios y entrenamientos de ciclismo de mucha intensidad, esta sustancia realiza un trabajo neutralizador frente al cortisol, hormona que provoca el catabolismo o destrucción muscular; además estimula a la hormona del crecimiento y de la reparación de tejidos y refuerza tus defensas en las épocas de mayor carga. Estas propiedades la hacen, junto a los aminoácidos ramificados, los suplementos estrellas para la recuperación de duros entrenamientos y competiciones.

Cuándo y cómo tomar la Glutamina.

Te recomiendo una aportación de entre 50 y 100 mg. Al terminar el entrenamiento. Muchas personas lo combinan con otros suplementos para hacerlos más efectivos y eficientes:

Glutamina y taurina para ganar volumen muscular.

Glutamina y aminoácidos ramificados para una mayor recuperación muscular.

Glutamina y creatina para aumentar la energía.

L-Glutamina PBN

Nuestro suplemento de L-Glutamina recomendado

ANTIOXIDANTES.

Cuando superamos los límites en cuanto a volumen y a intensidad en el ejercicio en comparación con una actividad deportiva moderada, nuestro cuerpo sufre una mayor y prematura oxidación. En este estado, existen elementos, conocidos como radicales libres, que pretenden dañar tu organismo.

Para neutralizarlos y vencerlos necesitas los antioxidantes que tu cuerpo genera de forma natural, pero que a veces, podemos ayudarle en forma de alimentos y suplementos.

Dos de los principales y más poderosos antioxidantes son las vitaminas A, C y E. Esta última aumenta la presencia de neutrófilos en la sangre y beneficia la reparación muscular. También destacan como antioxidantes minerales como el selenio y el zinc, y sustancias como el betacaroteno.

Encontrarás gran cantidad de vitamina A en carnes como el pollo, el cordero o la ternera; alimentos ricos en vitamina C son el brócoli, el kiwi y el berro; tres que contienen gran cantidad de vitamina E son las almendras, las avellanas y la soja.

Por lo tanto, en épocas de mayor carga de entrenamientos sobre la bicicleta, será muy beneficioso que complementes tu dieta con suplementos ricos en estos antioxidantes, conocidos como complejos antioxidantes.

Suplemento Antioxidante Vegavero

Nuestro suplemento de Antioxidantes recomendado

Espero que este artículo y esta información te haya resultado de gran utilidad de cara a la temporada de ciclismo que comienza, y a tus salidas en bicicleta, sea cual sea tu nivel y tus expectativas de rendimiento.

¿Quieres contarnos qué suplementos tomas tú y cuál ha sido tu experiencia?

Esperamos tus comentarios.