¿Te estás planteando empezar a montar en bicicleta para adelgazar? Para muchas personas que desean perder peso, el gimnasio se convierte en una actividad tediosa y claustrofóbica; el siguiente paso es buscar un deporte que les guste, que les apetezca practicarlo todos los días y que también sea su aliado en su misión de eliminar esos kilos de más.

En este artículo queremos proponeros el deporte de la bicicleta para adelgazar. Porque el tiempo que gastemos practicando deporte, sea por la motivación que sea, debe ser de calidad, donde disfrutemos del lugar y del entorno donde se realice, de la compañía y de nosotros mismos.

El ciclismo es un deporte que te va a aportar numerosos beneficios tanto físicos como mentales y emocionales: reduciendo el riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardiovasculares, potenciando tu capacidad de memoria y de concentración, mejorando tu estado de ánimo, ayudándote a conseguir un sueño y un descanso de calidad y por supuesto, a perder esos kilos de más.

Otra de las principales razones que lo convierten en un deporte ideal para todos aquellos que deseen adelgazar es que, al tratarse de una actividad de bajo impacto, pueden practicarlo todas las personas sea cual sea su peso y su complexión corporal.

Factores y claves si montas en bicicleta para adelgazar.

Uso de la bicicleta para adelgazar

Como en todos los propósitos y retos que nos ponemos a lo largo de nuestra vida, es necesario una considerable dosis de disciplina, de persistencia y de seguridad de que lo vamos a lograr. Por ello, vas a tener que tener en cuenta y que controlar varios factores que influyen de forma determinante en el objetivo de adelgazar practicando ciclismo:

Intensidad y tiempo.

Si realmente quieres que sea efectivo, debes practicarlo más de dos veces a la semana, en sesiones de al menos 3 horas; por supuesto, si no tienes costumbre de hacerlo, debes comenzar con salidas más cortas. En cuanto a la intensidad, no debes sobrepasar el 65-70% de tu FCM (frecuencia cardiaca máxima). Para controlar esto, te aconsejamos que uses un pulsómetro.

La alimentación antes y durante tu salida en bicicleta.

Tu objetivo debe ser conseguir un déficit calórico, pero a la vez debes tener la suficiente energía para llevar a cabo el entrenamiento de una forma eficiente.

Sí, aunque estemos hablando de utilizar la bicicleta para adelgazar, hay que comer correctamente y en las cantidades oportunas. Por la mañana, antes de salir a tu entrenamiento y aunque parezca contradictorio, es aconsejable tomar un desayuno abundante, si no lo haces, tu organismo parará el proceso de metabolismo y no tendrá más remedio que quemar músculo y almacenar grasa como previsión a que esta situación se pueda alargar en el tiempo. Además de frutas, tomar una ración de pescado, de pollo o de pavo, es una muy buena idea antes de coger la bicicleta.

No te aconsejamos que comas mientras pedaleas, aprovecha para ello los momentos de descanso. Así evitarás las temidas molestias estomacales que pueden convertir tu salida en un auténtico calvario. La cantidad recomendada de carbohidratos, por cada hora de ejercicio, es de 30 a 60 gramos.

Si además quieres dar un empujón a tu proceso de mejora encima de la bici, lo cual ayudará también a tu pérdida de peso, puedes echar un vistazo al artículo que publicamos sobre suplementación para ciclistas.

¿Qué ropa utilizar?

Montar en bicicleta no es una actividad que requiera de una forma de vestir concreta. Sí que te podemos aconsejar que utilices ropa con la que te vayas a sentir cómodo y un poco acorde con la temperatura y la climatología que haya en la zona, especialmente si lo vas a practicar en el exterior. Utiliza prendas transpirables, ya que comenzarás a sudar muy pronto: por ello, las de algodón no son muy recomendables.

La importancia del descanso.

Como en todo deporte, igual de importante y decisivo es el entrenamiento, como el descanso que tengas entre ellos. Lo ideal es que descanses y duermas bien, al menos 8 horas. No hacerlo puede provocar importantes desajustes en tu metabolismo y la falta de energía y determinación, necesarias para tus salidas.

Desde www.albacete.bike esperamos que este artículo te sirva de motivación si has decidido montarte en tu bicicleta para adelgazar y mejorar tu salud y bienestar, eligiendo el ciclismo y las salidas en bicicleta como medio para lograrlo.

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